Ašvaganda: djelovanje, KSM-66 i usporedba rizika

Ašvaganda (Withania somnifera) biljka je čiji se korijen već dugo koristi u tradicionalnoj ajurvedskoj medicini. Danas se uglavnom nudi kao biljni prah ili koncentrirani ekstrakt u dodacima prehrani. Poznate sirovine zaštićenih robnih marki su KSM-66® i Sensoril®. Proizvodi se razlikuju prema korištenim dijelovima biljke, ekstrakciji i udjelu vitanolida. Pri odabiru, uz te razlike, posebno treba uzeti u obzir ograničen broj studija i moguće zdravstvene rizike.

Što je ašvaganda?

Ašvaganda pripada porodici pomoćnica. Biljka se naziva i uspavanka, zimska trešnja ili indijski ginseng. Botanički nije istovjetna pravom ginsengu.

U dodacima prehrani koriste se različiti dijelovi biljke. Najčešće su to osušeni prah korijena, ekstrakti korijena te ekstrakti kombinacije korijena i listova.

Ašvaganda sadrži različite prirodne biljne tvari, među kojima su vitanolidi i alkaloidi. Njihov sastav ovisi, među ostalim, o korištenom dijelu biljke i postupku proizvodnje.

Prah ašvagande ili ekstrakt: koja je razlika?

Na deklaracijama proizvoda često se navode pojmovi poput praha korijena, ekstrakta, standardiziranog ili Full Spectrum. Oni opisuju različita svojstva.

Oblik proizvoda	Svojstva
Prah korijena	Osušeni i samljeveni korijen ašvagande bez dodatne ekstrakcije
Ekstrakt korijena	Ekstrakt dobiven iz korijena, često standardiziran na određene sastojke
Ekstrakt korijena i lista	Ekstrakt iz više dijelova biljke, zbog čega je sastav drukčiji
Ekstrakt zaštićene robne marke	Sirovina dobivena posebnim postupkom ekstrakcije proizvođača i prema utvrđenim specifikacijama

Ekstrakt nije automatski bolji ili sigurniji od običnog praha korijena. Koncentraciju pojedinih sastojaka i stvarnu sigurnost proizvoda treba procjenjivati zasebno.

KSM-66 ili Sensoril: koja je razlika?

KSM-66 i Sensoril dvije su poznate sirovine ašvagande zaštićenih robnih marki. Obje se dobivaju iz biljke Withania somnifera, ali se razlikuju po korištenim dijelovima biljke i načinu proizvodnje.

Svojstvo	KSM-66®	Sensoril®
Sirovina	Korijen ašvagande	Korijen i listovi ašvagande
Proizvodnja	Ekstrakcija isključivo korijena, specifična za proizvođača	Ekstrakcija korijena i lišća vodom, specifična za proizvođača
Profil sastojaka	U skladu s ekstraktom korijena	U skladu s kombinacijom dijelova biljke
Standardizacija	Prema specifikaciji sirovine	Prema specifikaciji sirovine
Zdravstvena korist	Nije utvrđena opća nadmoć	Nije utvrđena opća nadmoć

KSM-66: ekstrakt korijena ašvagande

KSM-66 je ekstrakt robne marke za koji se upotrebljava isključivo korijen biljke ašvagande. Proizvođač opisuje vlastiti postupak ekstrakcije bez alkohola i drugih organskih otapala.

Podrijetlo iz korijena jasno je obilježje po kojem se proizvod razlikuje. Međutim, iz toga se ne može zaključiti da ima bolji zdravstveni učinak ili da postoji općenito sigurna količina za uzimanje.

Sensoril: ekstrakt korijena i lišća

Sensoril se proizvodi od korijena i lišća ašvagande. Ti dijelovi biljke imaju različite profile sastojaka.

Kombinacija korijena i lišća stoga utječe na sastav gotovog ekstrakta. Ne može se samo na temelju naziva robne marke procijeniti pruža li taj sastav prednosti za određenu namjenu.

Što su vitanolidi?

Vitanolidi su prirodno prisutne biljne tvari iz skupine steroidnih laktona. Često se navode kao pokazatelj standardizacije ekstrakata ašvagande.

Udio vitanolida od 5 % znači da 100 mg odgovarajućeg ekstrakta ukupno sadržava 5 mg tvari koje su određene kao vitanolidi.

U hipotetskom proizvodu s 300 mg ekstrakta i 5 % vitanolida, to iznosi 15 mg vitanolida po porciji.

Vrijednost ovog podatka ovisi, među ostalim, o tome koji su vitanolidi određeni i kojom analitičkom metodom.

Veći udio vitanolida ne dokazuje bolji učinak ni veću sigurnost. Osim toga, postoje znatne praznine u znanju o zdravstvenim rizicima pojedinih sastojaka.

Što istraživanja govore o učinku ašvagande?

Ašvaganda se proučava osobito u kontekstu stresa, spavanja i različitih metaboličkih procesa.

Neka manja klinička ispitivanja bilježe promjene u određenim pokazateljima stresa ili spavanja. Međutim, upotrijebljeni su različiti ekstrakti, količine i metode ispitivanja.

Prema procjeni američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se mogući učinci mogli pouzdano procijeniti.

Njemački savezni institut za procjenu rizika (BfR) također upozorava da oglašavani pozitivni učinci nisu dovoljno znanstveno potvrđeni te da neželjeni učinci u dosadašnjim istraživanjima često nisu sustavno ispitivani.

Stoga se na temelju pojedinačnih rezultata istraživanja ne mogu izvoditi opća obećanja o učinku bilo kakvih dodataka prehrani s ašvagandom.

Je li dopušteno oglašavati ašvagandu za smanjenje stresa ili bolji san?

Zdravstvene tvrdnje u oglašavanju hrane u Europskoj uniji podliježu Uredbi o zdravstvenim tvrdnjama (EZ) br. 1924/2006.

Tvrdnje poput poboljšanja kvalitete sna, smanjenja stresa ili povećanja razine testosterona nisu općenito odobrene kao zdravstvene tvrdnje za oglašavanje ašvagande.

Europski sud pravde je 30. travnja 2025. odlučio da se ni zdravstvene tvrdnje o biljnim tvarima koje još nisu konačno procijenjene u načelu ne smiju koristiti bez odgovarajuće pravne osnove. Određene zakonske prijelazne odredbe mogu predviđati iznimke.

Stoga znanstveno istraživanje biljnog ekstrakta ne predstavlja automatsko dopuštenje za oglašavanje odgovarajućih proizvoda.

Koje su nuspojave ašvagande poznate?

Ašvaganda je biljna sirovina čije uzimanje može predstavljati zdravstveni rizik.

Opisane neželjene nuspojave uključuju:

• Mučnina i druge probavne tegobe
• Proljev i povraćanje
• Pospanost i omamljenost
• Glavobolja i vrtoglavica
• Kožni osipi

Osim toga, zabilježeni su slučajevi oštećenja jetre vremenski povezani s dodacima prehrani koji sadrže ašvagandu.

Znakovi upozorenja na moguće oštećenje jetre uključuju, primjerice, žutilo kože ili očiju, tamnu mokraću, izražen umor i trajne tegobe u gornjem dijelu trbuha. U slučaju takvih tegoba treba prekinuti uzimanje i odmah potražiti liječničku pomoć.

Tko ne bi trebao uzimati ašvagandu?

BfR posebno preporučuje sljedećim skupinama ljudi da izbjegavaju dodatke prehrani koji sadrže ašvagandu:

• Djeca i adolescenti
• Trudnice
• Dojilje
• Osobe koje imaju ili su imale bolesti jetre

Potreban je dodatni oprez kod bolesti štitnjače te određenih kardiovaskularnih i metaboličkih bolesti.

Moguće su interakcije, među ostalim sa sedativima, tabletama za spavanje, lijekovima za štitnjaču, lijekovima za snižavanje šećera u krvi i imunosupresivima.

Zbog postojećih neizvjesnosti BfR preporučuje oprez i drugim skupinama stanovništva.

Koliko se ashwagandhe dnevno smatra sigurnim?

Za ashwagandhu ne postoji općeprizučena preporuka za dnevni unos, kao što postoji za esencijalne vitamine i minerale.

Znanstvena istraživanja ispitivala su različite količine ekstrakta tijekom ograničenih razdoblja. Količine korištene u tim istraživanjima nisu opća preporuka za siguran unos.

Prema procjeni BfR-a, dostupni podaci nisu dovoljni za utvrđivanje količine unosa ashwagandhe koja je neškodljiva za zdravlje.

Sigurnost redovitog uzimanja tijekom više mjeseci ili godina također nije dovoljno istražena.

Stoga se samo na temelju podatka o dozi na pakiranju ne može zaključiti da je navedena količina sigurna za sve odrasle osobe.

Na što treba obratiti pozornost pri odabiru proizvoda s ashwagandhom?

Pri usporedbi su posebno važni provjerljivi podaci o sirovinama i sigurnosne informacije.

• Botanički naziv: Treba biti jasno naveden naziv Withania somnifera.
• Dijelovi biljke: Razlikujte korijen u prahu, ekstrakt korijena te ekstrakt korijena i lista.
• Količina ekstrakta: Provjerite stvarnu količinu u preporučenoj dnevnoj dozi.
• Standardizacija: Uzmite u obzir udio vitanolida i, po mogućnosti, korištenu metodu određivanja.
• Brendirani sastojak: Provjerite sadrži li proizvod KSM-66, Sensoril ili neki drugi ekstrakt.
• Ostali sastojci: Uzmite u obzir dodatne biljne ekstrakte i druge sastojke.
• Sigurnost: Uzmite u obzir upozorenja, kontraindikacije i moguće interakcije.

Veća količina ekstrakta, osobito visoka koncentracija vitanolida ili oznaka „premium” nisu dokaz boljeg učinka na zdravlje.

Česta pitanja o ashwagandhi

Je li KSM-66 bolji od obične ashwagandhe?

KSM-66 je standardizirani ekstrakt korijena ašvagande zaštićene robne marke. Obični proizvodi od ašvagande mogu sadržavati, pak, prah korijena ili druge ekstrakte. Opća zdravstvena korist sirovine zaštićene robne marke nije dovoljno dokazana.

Koja je razlika između KSM-66 i Sensorila?

KSM-66 proizvodi se isključivo od korijena. Sensoril koristi korijen i lišće. Različit sastav sirovina rezultira različitim profilima sastojaka.

Je li ašvaganda opasna za jetru?

Zabilježeni su slučajevi oštećenja jetre povezani s pripravcima ašvagande. Stoga BfR posebno preporučuje osobama s postojećim ili ranijim bolestima jetre da je izbjegavaju.

Može li se ašvaganda uzimati dugoročno?

Sigurnost dugotrajne primjene nije dovoljno istražena. Na temelju postojećih studija nije moguće utvrditi općenito sigurno trajanje primjene ni dnevnu količinu.

Je li ašvaganda dopuštena u EU-u?

Pravna situacija razlikuje se među državama članicama. U Danskoj je uporaba ašvagande u hrani zabranjena. I druge zemlje imaju posebna ograničenja ili obvezu navođenja upozorenja. Ne postoji opće odobrenje za sve proizvode od ašvagande na razini EU-a.

Usporedite proizvode od ašvagande prema njihovu sastavu

Primjer sirovine poznate robne marke je 5% Nutrition Core KSM-66 ašvaganda. Na stranici proizvoda navodi se 600 mg ekstrakta korijena po kapsuli, odnosno 1.200 mg za dvije Kapsule.

Ovaj podatak opisuje isključivo deklariranu količinu ekstrakta. Ne potvrđuje da je takva dnevna doza bezopasna za zdravlje. Pri uporabi ašvagande prednost treba dati aktualnoj procjeni rizika nadležnih tijela i zakonskim zahtjevima pojedine zemlje prodaje.

Izvori

• Savezni institut za procjenu rizika – Ašvaganda: pripravci od zimzelene višnje s mogućim zdravstvenim rizicima
• Verbraucherzentrale – Ašvaganda: učinci i moguće opasnosti, ažurirano 2026.
• National Institutes of Health – Ašvaganda: znanstveni podaci i sigurnost
• KSM-66 – informacije o podrijetlu sirovina i ekstrakciji
• Kerry – Sensoril: sastav i informacije o sirovinama
• Presuda Suda Europske unije C-386/23 od 30. travnja 2025.