MUSKELAUFBAU SUPPLEMENTS

DODACI ZA IZGRADNJU MIŠIĆA | WHEY PROTEINI | KREATIN | MASS GAINER | AMINOKISELINE

Kupite dodatke za izgradnju mišića

Za izgradnju mišića ključni su dovoljan unos proteina, odgovarajući energetski unos i redoviti trening snage. Whey proteini, kazein i veganski proteinski prašci nadopunjuju svakodnevni unos bjelančevina, dok se kreatin monohidrat koristi za kratkotrajna, intenzivna opterećenja. Mass Gaineri i ugljikohidratni prašci osiguravaju dodatne kalorije tijekom faza izgradnje mišića. Tu su i esencijalne aminokiseline (EAA), BCAA te pre-workout boosteri sa sastojcima poput citrulina, beta-alanina i kofeina. Asortiman obuhvaća sportsku prehranu marki Optimum Nutrition, Applied Nutrition, MuscleTech, MUTANT, Animal i drugih.

Whey proteini – protein sirutke za izgradnju i očuvanje mišića

Whey proteini sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina, uključujući BCAA aminokiseline leucin, izoleucin i valin. Dostupni su koncentrat proteina sirutke (WPC), izolat proteina sirutke (WPI), hidrolizat i mješavine više oblika proteina. Whey koncentrat ima kremastu teksturu, dok Whey izolat u pravilu sadrži veći udio proteina i manje laktoze. Hidrolizirani protein sirutke sastoji se od djelomično razgrađenih proteinskih lanaca. Proizvodi poput Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Applied Nutrition Critical Whey i MuscleTech Nitro-Tech pripadaju poznatim proteinskim prašcima od sirutke. Uz klasične okuse poput čokolade, vanilije i jagode dostupni su i voćni Clear-Whey proizvodi. PROTEINI doprinose povećanju i očuvanju mišićne mase te očuvanju normalnih kostiju.

Kreatin monohidrat – KREATIN za trening snage i eksplozivnu snagu

Kreatin monohidrat jedan je od znanstveno dobro istraženih sastojaka sportske prehrane. Dostupni su kreatin u prahu bez okusa, mikronizirani kreatin, Kapsule i kreatinski chewi. Creapure® označava sirovinu kreatin monohidrata poznate marke, proizvedenu u Njemačkoj. Optimum Nutrition Micronised Creatine, MuscleTech Platinum 100% Creatine i Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate primjeri su klasičnih pripravaka kreatina. Kod aromatiziranih varijanti sirovinu kreatina nadopunjuju arome i sladila. Kreatin povećava tjelesnu izvedbu pri treningu eksplozivne snage u sklopu kratkotrajne, intenzivne tjelesne aktivnosti. Pozitivan učinak ostvaruje se dnevnim unosom od 3 g kreatina.

Mass Gainer – Weight Gainer s proteinima i ugljikohidratima

Mass Gaineri sadrže kombinaciju ugljikohidrata i proteina za visokokaloričnu prehranu tijekom faza izgradnje i povećanja mase. Kao izvori proteina često se koriste koncentrat proteina sirutke, izolat proteina sirutke, mliječni proteini ili kazein. Ugljikohidrati, ovisno o proizvodu, potječu iz maltodekstrina, zobi, škroba ili drugih žitarica. Optimum Nutrition Serious Mass, MUTANT MASS, Applied Nutrition Critical Mass i MuscleTech Mass-Tech pripadaju poznatim Weight Gainerima. Proizvodi se razlikuju po kalorijskoj vrijednosti, omjeru proteina i ugljikohidrata te veličini porcije. Pri usporedbi su osobito važne nutritivne vrijednosti na 100 g praška i sadržani izvori proteina.

Casein Protein – micelarni kazein i mliječni proteini

Kazein je mliječni protein sa svih devet esencijalnih aminokiselina. Micelarni kazein ima posebno kremastu, često gustu teksturu te je prikladan za proteinske shakeove, puding, mješavine sa svježim sirom i proteinske deserte. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein sadrži micelarni kazein kao glavni izvor proteina. I višekomponentni proteinski prašci kombiniraju kazein s Whey koncentratom, izolatom ili drugim mliječnim proteinima. Dok klasični Whey obično daje rjeđe shakeove, kazein je osobito prikladan za gušće proteinske kreme i deserte.

Veganski proteini – biljne bjelančevine iz graška, riže i soje

Veganski proteinski prašci sadrže biljne izvore bjelančevina poput proteina graška, proteina riže, izolata sojinih proteina, proteina konoplje ili proteina sjemenki bundeve. Višekomponentne mješavine kombiniraju različite biljne proteine i njihove aminokiselinske profile. Applied Nutrition Critical Plant Protein, primjerice, kombinira izolat sojinih proteina, izolat proteina graška i protein smeđe riže. EHPlabs Blessed Plant Protein temelji se na biljnom proteinu i dostupan je u različitim okusima deserata. Uz čokoladu, vaniliju i slanu karamelu dostupne su i varijante bez okusa za smoothije, zobene kaše, palačinke i recepte za pečenje. I biljni proteini, uz dovoljan unos proteina, doprinose povećanju i očuvanju mišićne mase.

EAA i BCAA – esencijalne aminokiseline za sportsku prehranu

Esencijalne aminokiseline (EAA) moraju se unositi prehranom. Potpune EAA mješavine sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina, među kojima su L-leucin, L-izoleucin i L-valin. BCAA prašci usredotočeni su na te tri razgranate aminokiseline, često u omjeru 2:1:1. Proizvodi poput Xtend Original BCAA sadrže BCAA i druge sastojke, dok Applied Nutrition Amino Fuel EAA i Nutrex EAA+ Hydration nude širi aminokiselinski profil. Ovisno o proizvodu, dodatno mogu sadržavati elektrolite, vitamine ili L-glutamin. Za usporedbu su ključne stvarna količina aminokiselina po porciji i omjer pojedinačnih aminokiselina.

Pre-workout boosteri – citrulin, beta-alanin i kofein

Pre-workout boosteri, ovisno o proizvodu, sadrže L-citrulin ili citrulin malat, beta-alanin, taurin, betain, L-tirozin i kofein. Animal Fury, Applied Nutrition A.B.E. i DY Nutrition Blood & Guts pripadaju poznatim boosterima za trening. Sastavi se ponajprije razlikuju po količinama pojedinačnih aminokiselina, sadržanih stimulansa i kofeina. Uz varijante s kofeinom dostupni su Stim-Free i Pump boosteri bez dodanog kofeina. Za usporedbu proizvoda posebno su važni potpuna deklaracija sastojaka i količina kofeina po porciji.

Ugljikohidratni prašci – Cream of Rice, Instant Oats i Cluster Dextrin®

Ugljikohidratni prašci nadopunjuju prehranu s povećanom energetskom potrebom. Cream of Rice sastoji se od fino obrađene riže i daje kremastu rižinu kašu za slatke obroke s proteinskim praškom, voćem ili maslacem od orašastih plodova. Instant Oats sadrži mljevenu zob s prirodno prisutnim vlaknima te je prikladan za zobene kaše, smoothije, palačinke i samostalno pripremljene Weight Gainere. Maltodekstrin, dekstroza i Cluster Dextrin® na bazi cikličkog dekstrina s visokim udjelom razgranatih lanaca nude se kao zasebni ugljikohidratni prašci ili kao sastojak sportskih napitaka. Proizvodi se razlikuju po izvoru ugljikohidrata, teksturi i načinu pripreme.

Napomena: Odabir odgovarajućih dodataka ovisi o tebi. Prije upotrebe uvijek pročitaj upute. Ako uzimaš lijekove ili si bolestan, prethodno se posavjetuj sa stručnjakom.