KREATIN SUPPLEMENTS

KREATIN DODACI PREHRANI | KREATIN MONOHIDRAT | CREAPURE | KAPSULE | GUMMIES

Kupite dodatke prehrani s kreatinom

Kreatin je jedan od najbolje istraženih dodataka prehrani u sportskoj prehrani. Za trening snage, bodybuilding, dizanje utega i sportove eksplozivne snage dostupni su kreatin monohidrat, mikronizirani kreatin u prahu i proizvodi s njemačkom robnom sirovinom Creapure®. Optimum Nutrition Micronised Creatine, Applied Nutrition Creatine Monohydrate, MuscleTech Platinum 100% Creatine i NanoSupps Creatine Monohydrate među poznatim su proizvodima. Dostupne su i kapsule kreatina, voćni gummiesi, chewi te mješavine više kreatinskih spojeva. Kreatin povećava tjelesnu izvedbu pri eksplozivnom treningu u sklopu kratkotrajne intenzivne tjelesne aktivnosti. Pozitivan učinak postiže se dnevnim unosom od 3 g kreatina.

Kreatin monohidrat – čisti kreatin u prahu

Kreatin monohidrat znanstveno je najopsežnije istražen oblik kreatina i sastoji se od kreatina vezanog uz molekulu vode. Praškasti proizvodi bez okusa s jednom aktivnom tvari sadrže isključivo ovaj spoj, bez dodatnih aroma, sladila ili stimulansa. Optimum Nutrition Micronised Creatine, Applied Nutrition Creatine Monohydrate, Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate i MuscleTech Platinum 100% Creatine primjeri su klasičnih pripravaka kreatina. Oko 3,4 g kreatin monohidrata daje 3 g stvarnog kreatina. Proizvodi se uglavnom razlikuju po finoći praha, podrijetlu sirovine i veličini pakiranja. Čisti monohidrat može se kombinirati s vodom, proteinskim shakeovima i drugim napitcima.

Creapure® – kreatin monohidrat njemačke proizvodnje

Creapure® je robna sirovina kreatin monohidrata tvrtke Alzchem Trostberg GmbH iz Bavarske. Proizvodnja se odvija u posebno namijenjenom proizvodnom pogonu u Njemačkoj. Sirovina ima zajamčenu čistoću od najmanje 99,9 %, pri čemu se svaka serija analitički ispituje i dokumentira. Među proizvodima s Creapure® sirovinom su VAST Creatine Creapure i NanoSupps Creatine Monohydrate Creapure®. I druge robne marke koriste ovu sirovinu u obliku praha ili kapsula. Kemijski je riječ o istom kreatin monohidratu kao i kod klasičnih proizvoda s jednom aktivnom tvari. Razlika je u dokumentiranom podrijetlu, proizvodnom postupku i kontroli kvalitete.

Mikronizirani kreatin – fino mljeveni kreatin u prahu

Mikronizirani kreatin monohidrat ima posebno finu strukturu čestica nastalu dodatnim mljevenjem. Zbog toga se prah ravnomjernije raspoređuje u vodi, soku ili proteinskim shakeovima. Kemijski spoj ostaje nepromijenjen. Optimum Nutrition Micronised Creatine, Dedicated Nutrition Creatine i NanoSupps 100% Micronized Creatine Monohydrate primjeri su fino mljevenih proizvoda s kreatinom. Mikronizirani prah posebno je praktičan kod proizvoda bez okusa jer se lakše umiješa i ima finiju teksturu. Međutim, manja veličina čestica ne znači automatski veću učinkovitost.

Kapsule kreatina – kreatin monohidrat u obliku kapsula

Kapsule kreatina sadrže kreatin monohidrat u unaprijed doziranoj kapsuli. Scitec Nutrition Crea Caps i VAST Creatine Creapure Caps pripadaju proizvodima ove kategorije. Ovisno o proizvođaču, koriste se biljne kapsule ili želatina. Proizvodi u kapsulama razlikuju se po količini kreatina u kapsuli, preporučenoj veličini porcije i broju sadržanih kapsula. U usporedbi s prahom nema potrebe za mjerenjem i miješanjem. Za smislen usporedni pregled cijena važnija je ukupna količina sadržanog kreatina od samog broja kapsula.

Creatine Gummies & Chews – kreatin za žvakanje s voćnim okusom

Creatine Gummies i Chews sadrže kreatin monohidrat u obliku voćnih gumenih bombona ili mekanih tableta za žvakanje. Applied Nutrition Creatine Gummies dostupni su u okusima kao što su Blue Raspberry, Cherry Cola i Blackcurrant. MuscleTech Creatine Chews proširuju izbor tabletama za žvakanje voćnog okusa. Ovisno o proizvodu, varijante sadrže šećer, glukozni sirup, sladila, arome ili biljna sredstva za želiranje. Broj gummiesa ili chewsa po porciji te sadržana količina kreatina razlikuju se među proizvođačima. Proizvodi za žvakanje praktičan su oblik bez praha i shakera.

Kompleksi kreatina – monohidrat, malat i drugi oblici kreatina

Kompleksi kreatina kombiniraju više kreatinskih spojeva u jednom proizvodu. Često se kombiniraju kreatin monohidrat, tri-kreatin malat, kreatin citrat, kreatin piruvat ili magnezij-kreatin kelat. MUTANT CreaKong CX8 sadrži mješavinu kreatin monohidrata, kreatin malata i magnezij-kreatin kelata, obogaćenu glicinom, argininom, metioninom, BCAA-ima i taurinom. Scitec Nutrition Attack 2.0 također kombinira različite kreatinske spojeve s aminokiselinama i drugim sastojcima za trening. Proizvodi se znatno razlikuju po sastavu i udjelu pojedinih kreatinskih spojeva. Za usporedbu je odlučujuća stvarna količina sadržanog kreatina jer masa spojeva ne odgovara u potpunosti količini čistog kreatina.

Kreatin s okusom – Blue Raspberry, Orange i Fruit Punch

Osim kreatina u prahu bez okusa, dostupne su aromatizirane varijante s voćnim okusima. Optimum Nutrition Micronised Creatine, među ostalim, dostupan je u okusima Blue Raspberry, Orange i Fruit Punch. Applied Nutrition Creatine Monohydrate dostupan je i u okusima Icy Blue Raz, Cherry & Apple te Strawberry & Raspberry. Osim kreatin monohidrata, ovi proizvodi sadrže i druge sastojke poput aroma, regulatora kiselosti i sladila. Za razliku od čistog monohidrata, aromatizirani praškovi stoga se ne sastoje isključivo od kreatina. Količina kreatina po porciji i veličina porcije mogu se razlikovati između varijanti bez okusa i aromatiziranih varijanti.

Usporedite kreatin – čistoću, sadržaj kreatina i cijenu

Pri odabiru su najvažniji kriteriji za usporedbu stvarna količina sadržanog kreatina, popis sastojaka i cijena po gramu kreatina. Klasični monohidrat ima jednostavan sastav sa samo jednim sastojkom. Creapure® označava njemačku robnu sirovinu s dokumentiranom kontrolom kvalitete, dok mikronizirani prah ima posebno finu strukturu čestica. Kapsule omogućuju unaprijed dozirani unos bez praha, a gummiesi i chewi proširuju izbor voćnim proizvodima za žvakanje. Kompleksi kreatina sadrže druge oblike kreatina i djelomično dodatne aminokiseline. Neovisno o obliku, prije kupnje treba usporediti količinu stvarnog kreatina i ostale sastojke.

Napomena: Izbor odgovarajućih dodataka prehrani je na tebi. Prije uporabe uvijek pročitaj upute. Ako uzimaš lijekove ili si bolestan, prethodno se posavjetuj sa stručnjakom.