Ernährungs- und Supplement

Omega-3: Wirkung, Tagesbedarf und Unterschiede zwischen Fischöl und Algenöl

Was unterscheidet EPA, DHA und ALA? Erfahre, welche Rolle Omega-3-Fettsäuren im Körper spielen, wie sich Fischöl und veganes Algenöl unterscheiden und worauf es bei Omega-3-Kapseln ankommt.

Kohlenhydrate beim Sport: Maltodextrin, Dextrose oder Cluster Dextrin?

Maltodextrin, Dextrose oder Cluster Dextrin? Erfahre, wie sich die Kohlenhydratquellen unterscheiden, wann zusätzliche Kohlenhydrate beim Training sinnvoll sind und worauf es bei Sportgetränken ank...

Vitamin D3: Wirkung, Tagesbedarf und Einnahme

Welche Funktionen hat Vitamin D3 im Körper und wie viel wird täglich benötigt? Erfahre, welche Rolle Sonnenlicht und Ernährung spielen, was die Angaben in IE und µg bedeuten und worauf es bei Vitam...

Magnesium beim Sport: Wirkung, Bedarf und Unterschiede

Welche Rolle spielt Magnesium beim Sport? Erfahre die Unterschiede zwischen Magnesiumcitrat, Bisglycinat und Oxid, wie hoch der tägliche Bedarf ist und worauf es bei Magnesium-Supplements ankommt.

Veganes Protein vs. Whey: Was ist besser?

Veganes Protein oder Whey? Erfahre, wie sich pflanzliche und tierische Proteinpulver bei Aminosäuren, Proteingehalt, Verträglichkeit und Geschmack unterscheiden und worauf es beim Kauf ankommt.

Whey Isolat vs. Konzentrat: Was ist besser?

Whey Isolat oder Konzentrat? Beide liefern hochwertiges Molkenprotein, unterscheiden sich aber im Proteingehalt, Laktoseanteil und Preis. Erfahre, welche Variante sich für deine Ernährung eignet un...

Elektrolyte beim Sport: Natrium, Kalium und Magnesium

Welche Elektrolyte verliert der Körper beim Schwitzen? Erfahre, welche Rolle Natrium, Kalium und Magnesium spielen, wann Elektrolytgetränke sinnvoll sein können und worauf es beim Kauf von Elektrol...

Kreatin Einnahme: Wie viel täglich und wann?

Kreatin vor oder nach dem Training? Erfahre, welche täglichen Mengen untersucht wurden, ob eine Ladephase notwendig ist und was an trainingsfreien Tagen sowie bei der Einnahme mit Wasser oder Prote...

EAA vs. BCAA: Was ist der Unterschied?

EAA oder BCAA – worin liegt der Unterschied? Erfahre, welche Aminosäuren enthalten sind, was das Verhältnis 2:1:1 bedeutet und worauf es bei der Auswahl von Aminosäuren-Supplements ankommt.

Wie viel Protein am Tag? Eiweißbedarf beim Krafttraining

Wie viel Protein braucht der Körper täglich? Erfahre, wie sich der Eiweißbedarf beim Krafttraining berechnet, welche Mengen bei unterschiedlichem Körpergewicht sinnvoll sind und welche Lebensmittel...