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INTRA & POST-WORKOUT SUPPLEMENTS | EAA | BCAA | ELEKTROLYTE | WHEY PROTEIN
Intra- & Post-Workout Supplements kaufen
Intra- & Post-Workout Supplements umfassen Aminosäuren, Kohlenhydrate, Elektrolyte, Proteinpulver und Kreatin für die Ernährung während und nach dem Training. EAA- und BCAA-Getränke, Glutamin, Carbo-Pulver und Elektrolytmischungen gehören zu den klassischen Intra-Workout-Produkten. Nach dem Training kommen häufig Whey Protein, Whey Isolat, Recovery Shakes mit Protein und Kohlenhydraten sowie Kreatin-Monohydrat zum Einsatz. Die Auswahl umfasst geschmacksneutrale Pulver, fruchtige Sportgetränke und cremige Proteinshakes für Krafttraining, Bodybuilding und Ausdauersport.
Intra-Workout EAA – Essenzielle Aminosäuren
EAA-Pulver enthalten alle neun essenziellen Aminosäuren, darunter die BCAA L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin. Applied Nutrition Amino Fuel EAA kombiniert beispielsweise 9 g essenzielle Aminosäuren mit 6 g BCAA im Verhältnis 2:1:1 und zusätzlichem L-Glutamin. Weitere EAA-Getränke enthalten Taurin, Betain oder Elektrolyte. Die aromatisierten Pulver sind in fruchtigen Geschmacksrichtungen erhältlich und lassen sich als Aminosäurengetränk während des Trainings verwenden.
BCAA und Glutamin – Aminosäurenpulver für das Training
BCAA-Pulver enthalten L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin, häufig im Verhältnis 2:1:1. Scitec Nutrition BCAA + Glutamine Xpress kombiniert 5 g BCAA mit 5 g L-Glutamin und Taurin pro Portion. Xtend Original BCAA enthält 7 g BCAA sowie L-Glutamin, Citrullin-Malat und Elektrolyte. Neben solchen Kombinationsprodukten ist reines L-Glutamin als geschmacksneutrales Pulver erhältlich. Reine BCAA-Mischungen enthalten drei essenzielle Aminosäuren, während EAA-Produkte alle neun kombinieren.
Intra-Workout Kohlenhydrate – Maltodextrin, Cluster Dextrin und Vitargo
Kohlenhydratpulver eignen sich für Carbo-Drinks während längerer Trainingseinheiten und beim Ausdauersport. Maltodextrin besitzt eine geringe Süße, während Dextrose einen süßeren Geschmack aufweist. Cluster Dextrin® ist ein hochverzweigtes zyklisches Dextrin (HBCD), während Vitargo® auf speziell verarbeiteter hochmolekularer Stärke basiert. Erhältlich sind reine Kohlenhydratpulver, aromatisierte Carbo-Mischungen und Kombinationen mit Elektrolyten. Beim Vergleich sind die Kohlenhydratmenge pro Portion, die Zusammensetzung und die Löslichkeit besonders relevant.
Elektrolyte und Hydration – Sportgetränke mit Mineralstoffen
Elektrolytpulver enthalten Mineralstoffe wie Natrium, Kalium, Magnesium und Calcium. Die Auswahl umfasst zuckerfreie Hydration-Drinks sowie Kohlenhydrat-Elektrolyt-Mischungen für längere Trainingseinheiten. Applied Nutrition Endurance Energy & Hydration kombiniert beispielsweise 48 g Kohlenhydrate mit 300 mg Elektrolyten pro Portion. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zum Elektrolytgleichgewicht bei. Beim Kauf sind insbesondere der Natriumgehalt, die Kohlenhydratmenge und die empfohlene Wassermenge entscheidend.
Post-Workout Whey Protein – Whey Konzentrat, Isolat und Hydrolysat
Whey Protein ist eine klassische Proteinquelle für die Ernährung nach dem Krafttraining. Molkenproteinkonzentrat, Molkenproteinisolat und hydrolysiertes Whey unterscheiden sich im Herstellungsverfahren sowie im Protein-, Fett- und Kohlenhydratgehalt. Applied Nutrition Critical Whey kombiniert mehrere Molkenproteinquellen in einem cremigen Eiweißpulver. Reine Whey Isolate verwenden Molkenproteinisolat, während Clear Whey als leichtes, fruchtiges Proteingetränk erhältlich ist. Protein trägt zur Zunahme und Erhaltung von Muskelmasse bei.
Recovery Shakes – Protein und Kohlenhydrate nach dem Training
Recovery Shakes kombinieren Protein mit Kohlenhydraten wie Maltodextrin oder Dextrose. Science in Sport REGO Rapid Recovery enthält beispielsweise 21 g Protein und 22 g Kohlenhydrate pro 50-g-Portion der Geschmacksrichtung Chocolate. Die Mischung basiert auf Sojaproteinisolat und enthält zusätzlich L-Leucin, Vitamine und Mineralstoffe. Weitere Post-Workout-Pulver verwenden Whey Protein oder Milchprotein als Eiweißquelle. Die wichtigsten Unterschiede liegen im Protein-Kohlenhydrat-Verhältnis, den Kalorien und den verwendeten Zutaten.
Kreatin Monohydrat – Kreatinpulver für Krafttraining
Kreatin-Monohydrat ist als geschmacksneutrales Pulver, Kapseln und Bestandteil kombinierter Trainingssupplements erhältlich. Reines Kreatinpulver enthält ausschließlich Kreatin-Monohydrat und lässt sich mit Wasser oder einem Proteinshake kombinieren. Daneben sind aromatisierte Varianten und Mischungen mit Kohlenhydraten oder Aminosäuren erhältlich. Kreatin erhöht bei Erwachsenen die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.
Hinweis: Die Wahl der richtigen Supplements liegt bei dir. Lies immer die Anleitung vor der Anwendung. Wenn du Medikamente nimmst oder krank bist, frag vorher einen Spezialisten.